“4月下旬的阿走练习栏上,不是写着‘B-up[3]10000’吗?意思就是‘在一万米的练跑中,逐渐加速前进’。具体来说,就是假设跑第一公里的速度是3分05秒,到了跑最后一公里时必须把速度提高到2分50秒左右。我认为这对阿走应该会很有帮助。”
“那什么是‘配速跑’?”
“就是照着设定好的速度来跑。每一次跑步前,我都会依据你们的体能状态和跑力[2]来调整速度。”
说到这里,本来看着训练表的清濑抬起头看看众人,确认大家是否都听进去了。
“没问题,到目前为止没有不懂的地方。”姆萨笑着打包票。
“这份训练表的设计,主要是针对持久力,也就是体力的养成。大家不要太勉强,只要能跑完全程就好。练习前后的Jog也一样,绝对不可以跑太快,跑得上气不接下气。我说过很多次了,跑步时最重要的是放松身体,好让自己能跑得久、跑得越来越远。”
好奇心旺盛的城次率先发难。
“灰二哥,什么是‘C.C.’啊?”
“Crosscountry,是越野赛跑的简称。不是在运动场的跑道上跑,也不是在马路上跑,而是在大自然中跑步。我们要在草地上练跑。”
“草地?那里离竹青庄有两公里远,有必要特地去那里练吗?”
“跟柏油路比起来,泥土地对双脚造成的负担比较小。草地的地面起伏比较有变化,而且还能顺便转换心情,有什么不好?”
“那个Jog,就是慢跑的意思吧?”神童认真地抄下清濑传授的跑步术语。
“如果只是一成不变地慢慢跑的话,没办法提升跑速,所以我们也必须练习加速跑和间歇跑。加速跑是慢慢地加快速度,然后冲刺;间歇跑则是一种快跑和慢跑交错组合的跑法。”
“冲刺的话,我知道,”KING说,“就是那种类似五十米或百米赛跑的跑法。”
“正是。不过,基本上长跑跑者不需要做那种短距离冲刺练习,因为长跑和短跑时运用的肌肉不一样。”
清濑的视线又落在训练表上。
“那,这个‘C.C.2.5k×6’该不会是……”这次换城太提心吊胆地出声。
“为了测量草地上的练跑距离,我规划了一条一圈2.5公里的路线。至于是怎样的路线,我待会再告诉你们。你刚刚问的,就是那个路线跑六圈的意思。”
“你是说我们总共得跑15公里?”王子有如一颗泄了气的气球。
“这样还算少呢,毕竟你们是初学者,”清濑毫不心软,“阿走可是得跑八圈的。”
姆萨举手了。