心声:“为照顾孩子,放弃工作,留在家里(观察);有点心灰意冷(感受),因为看重成就感(需要)。想,现在也许可以去找份兼职(请求)。”
接着,她用非,bao力沟通四个要素来表达“负责任母亲”心声:“当想到上班事情时(观察),好害怕(感受),因为要确保孩子们能得到很好照顾(需要)。想,在上班时,需要位好保姆来照顾他们。下班后,还要确保有时间和精力好好陪孩子。”
当这位女士用非,bao力沟通方式说出心里话后,她大大松口气。她没有再批评和指责自己,而把注意力放在自己感受和需要上。虽然她还有实际问题需要处理,例如找个好保姆、寻求先生支持,但她已经察觉到自己需要,并能静下心来采取必要行动。
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如果以苛刻态度对人对己,们心情也好不到哪里去。通过运用非,bao力沟通,们不再试图分析自己或他人有什毛病,而是用心去解们需要,这样,们内心就会逐渐变得平和。
为能够更好地照顾自己,位女士报名参加个历时三天非,bao力沟通研讨班。在活动期间,她发现自己生活态度有明显改变。她回忆说,在第二天清晨醒来时,她头痛得十分厉害。“在过去,第反应就是去检讨自己到底做错什。是否吃不好食物?是不是给自己施加太大压力?会盘问自己诸如此类问题。这次,在学习非,bao力沟通之后,问自己问题是,‘现在需要做什来缓解头痛’。”
“坐起来,做些柔和头部运动。接着,起床到外面走走,回来后又做些别事情,让自己放松下来。过会儿,头没那痛。这时,想想昨天在研讨班中经历。发现,头痛很可能是因为昨天不怎留意身体状态。现在,身体是通过头痛来提醒‘请留意需要’。于是,在接下来两天研讨班中,就用心体会身体状态,并注意调节和放松。这次经历提醒:在头痛时,可以专注于需要。这是人生重大突破。”
在另次研讨班中,有个参加者询问如何在开车时保持良好心态。这是很熟悉问题!由于工作需要,过去经常开车前往美国各地。知道,在开车时,保持良好心态有多困难。那时,如果有人以不喜欢方式开车,头脑中常常会冒出以下想法:“这家伙有毛病!开车都不看路
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