历史
一人之下 > 正念的奇迹 > 第八章 32个正念的练习 · 一

第八章 32个正念的练习 · 一(2 / 4)

记得呼吸时要保持微笑。

旦你能掌握这个练习,就可以继续下个练习。

13﹒运用呼吸,静定身心以知喜

全跏趺坐或半跏趺坐。

轻轻地微笑。

就像听音乐时那样继续练习。

12﹒随顺你呼吸

全跏趺坐或半跏趺坐,或散散步。

从腹部轻缓而平常地吸气,并保持正念:正像平常那样地吸气。

呼气时,同样也保持正念:正像平常那样地呼气。像这样继续呼吸三次。

开始第二次吸气时,要保持正念:正在吸气,二。

然后慢慢呼气,同样保持正念:正在呼气,二。像这样直数到十,然后再从开始数起。只要数错或忘数,就回到重新开始。

10﹒听音乐时,随顺你呼吸

段音乐。

深长地、轻柔地、平稳地呼吸。

意吸气是否也因为多走步而拉长,只有在觉得拉长吸气会带来喜悦时,才拉长吸气。

像这样呼吸二十次,然后恢复平常呼吸。五分钟后,可以再开始拉长呼吸练习。觉得有点疲倦,就恢复平常呼吸。

反复几次拉长呼吸训练后,呼气和吸气时间会渐渐变得相等。

不要练得太久,练习呼吸时间相等十到二十次就好。

然后就回复到平常呼吸。

随顺你呼吸。

当你身心都安静下来,继续非常轻柔地呼吸,并保持正念:正在吸气,让整个呼吸轻盈、平和。正在呼气,让整个呼吸轻盈、平和。

像这样持续呼吸三次,在正念中生起这样想法:正在吸气,身心都平静、喜悦。正在呼

在第四次呼吸时,拉长吸气,并保持正念:正深深地吸进口气;保持正念地呼气:正深深地呼出口气。继续呼吸三次。

现在,用心地随顺你呼吸,觉知你腹部和肺部个动作。

跟着气息出入。保持正念:正在吸气,并自始至终都跟随着吸气。正在呼气,并自始至终都跟随着呼气。

像这样继续呼吸二十次。再回到平常呼吸。

五分钟后,重复方才练习。

随顺你呼吸,但做它主人,同时对音乐旋律与情境保持觉知。

不要迷失在音乐中,要继续做你呼吸和自己主人。

11﹒谈话时,随顺你呼吸

深长地、轻柔地、平稳地呼吸。

在听朋友说话以及自己回答时,随顺你呼吸。

9﹒数呼吸

全跏趺坐或半跏趺坐,或散散步。

吸气时,要保持正念:正在吸气,

呼气时,也要保持正念:正在呼气,

记得要从腹部呼吸。

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节,否则可能部分章节内容会丢失。

排行阅读

这是一个理智与情感的故事。关于梦想,人人夸夸其谈;关于爱情,人人缄默不语。我爱你,更爱我自己。 名校毕业工作能力出众的纪星因为不堪职场骚扰辞职创业,一路挫折不断,却因投资人韩廷的指导和提点而渐渐褪去生涩,变得成熟。 事业开始顺利时,与男友的感情却走到尽头。她与韩廷之间也渐渐产生暧昧,关系发生改变。

苍白爱情

三秋泓
天之骄子渣攻X自卑怯懦美人伪骨科年下宋知雨寄人篱下,为了苟活,主动变成了继弟严越明最喜欢的床上玩具。注意:没有排雷,到处是雷。自带扫雷系统,谢谢。

相爱未遂

金陵十四钗
满城衣冠副CP,律师X检察官,破镜重圆本文第一人称,互攻。
我深深地爱着你,你却爱着一个傻逼,傻逼他不爱你,你比傻逼还傻逼,爱着爱着傻逼的你,我比你更傻逼,简单来说,本文讲述一个,谁比谁更傻逼的故事。

秋以为期

桃千岁
军二代攻 X 黑帮老大受,强强,肯定有反攻。《无地自容》系列文。军二代和黑帮老大的强强对决。主角:柯明轩,边以秋。是否互攻,看我心情,反攻是一定有的。

你丫上瘾了

柴鸡蛋
《你丫上瘾了》小说作者柴鸡蛋,讲述了白洛因与顾海之间的爱情故事,文笔幽默风趣,充满京味。
最新小说: 残虐记 妻子的后事 再见,哥伦布 月球 无底牌游戏 亲爱的蜂蜜 万人嫌死后他们都后悔了 就算变成丧尸也要摆烂 卡塞尔不欢迎逻辑 大超的五条猫猫饲养日常