动作要慢，比平常还慢三倍。
对每样工作都全神贯注。
举例来说，整理架上
书时，看着书，觉知它是哪本书，
知自己正要把它放在哪个位置。
知自己正伸手去够
不要
次洗太多衣服。
只要挑出三或四件衣服来洗。
用最舒服姿势站着或坐着，以免背痛。
放松地搓洗衣服。
注意自己用双手、双臂每个动作，注意肥皂和水。
如果你心散乱，就要先看好自己呼吸。
16﹒在正念中洗碗
轻松地洗碗，就好像每个碗都是你观照对象。
把每个碗都看做是神圣。
随顺你呼吸，避免心思散乱。
举例来说，觉察到你之所以站在山丘上，是为让自己恢复精力，还是为练习呼吸，或就是为站着。
假如你没有任何目，也要清楚观照自己并没有任何目。
15﹒泡茶时，保持正念
准备壶茶款待客人，或泡给自己喝。
在正念中，缓缓地进行每个动作。
气，
身心平静、喜悦。
在正念中维持这样想法五到十分钟，或个小时都可以：这要看你状况和你有多少时间而定。练习开始和结束，都保持放松且轻柔。
如果你想停止练习，先用双手轻柔地按摩双眼、脸颊与腿上肌肉，再回到平常坐姿。
稍等片刻，再站起来。
14﹒对身体姿势保持正念
当你把衣服搓洗干净，你身心应该会感到像衣服样干净清爽。
记住！只要你心散乱，就保持微笑且看好呼吸。
18﹒全神贯注地打扫房子
将工作分成几个步骤：清理东西；收整书籍；刷洗厕所；擦净浴室；打扫地板；清除灰尘。
为每样工作安排好相当充裕时间。
不要想着快快结束这项工作。
把洗碗当成你生命中最重要事情。
洗碗就是禅修。
如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在静坐中禅修。
17﹒在正念中洗衣服
不要失去正念让任何个最细微动作滑过去，心中要分明。
知你手正握住茶壶把手，提起茶壶。
知你将清香暖热茶水，倒入杯中。
每个步骤都要在正念中进行。
比平常更轻且更深地呼吸。
这个方法可以在任何时间、任何地点练习。
先专注在呼吸上，比平常安静且深长地呼吸。
不论你在走路、站立、躺卧或者坐着时，都对身体姿势保持正念。
要知道你在哪里走路；知道你站在哪里；知道躺卧在哪儿；知道坐在哪儿。
对你身体为什
处于这种姿势，保持正念。
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