每天、每时、每刻,人们都应当修习正念。说起来容易,做起来却不简单。这就是为什在禅修班上建议学员:每个人都应当在个礼拜中留出天,全身心地修习正念。当然,原则上你拥有每天、每个小时。可事实上,们中只有少数人能够如此。们总觉得家庭、工作、社会事务占据自己全部时间。所以,迫切建议大家个星期留出天,或许是星期六。
如果留出星期六,那星期六整天都应当是你,是你完全主控天。星期六将成为道梯子,它会提升你,使你养成修习正念好习惯。
和平工作会或者服务团体所有工作人员,不管工作有多急迫,都有权利拥有这样天。因为没有它,们很快就会在充满烦恼和忙碌人生中迷失自己,而们回应也会日渐徒劳无功。不管选出哪天,都可以作正念日。
为设定个正念日,你要想办法在醒来时就提醒自己,那天是你正念日。你可以在天花板或墙上挂些东西,像张写着“正念”纸条或者根松枝——任何在你睁开双眼时可以看到东西,提醒你“今天是正念日”。
今天是你。记住这点,也许你会感觉到唇边抹微笑,这笑容使你确信自己完全安住在正念中,并且能滋养出更圆满正念。
还躺在床上时,慢慢随顺你呼吸——缓慢、绵长且有意识地呼吸。然后慢慢地起床(不是像平时那样下子跃起来),借由每个动作来滋养正念。起床后,刷牙、洗脸,平静而放松地做所有早上事情,在正念中完成每个动作。随顺你呼吸,看好它,不让心念涣散。平静地做每个动作。用安静、绵长呼吸来测量你脚步,保持淡淡微笑。
至少花半小时洗澡,在正念中慢慢地洗。洗完那刻,你会感到轻松且焕然新。洗完澡,你可以做做家事,例如洗碗、打扫、擦桌子、拖厨房地板、或整理书架上书。不论做哪样,轻松从容地做,安住正念中。不要为赶任务做事。要下定决心以放松状态,全神贯注地做每项工作。享受你工作,与它合。如果做不到这些,正念日将毫无意义。如果你在正念中做每件事,就不会再觉得工作令人头疼。就好像禅师们,无论在做什,举手投足,都会不慌不忙,非常沉稳,没有丝毫勉强。
对刚开始修习人来说,最好在正念日直保持沉静。这并不意味着你句话都不能说。你可以聊天、甚至唱歌,但不论是聊天或唱歌,都要对你正在说什,唱什,保持全然正念,
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