第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择
做它们，而不是因为你不得不做。在你所列
每个项目前，加上“
选择做”。
当时，对这
步骤有些抗拒。反复强调：“写临床报告不是选择！不得不做！是个临床心理医生。不得不写这些报告。”
第三步
旦承认某行为是你选择，就填写以下声明来解你为什
要那做：“选择做____
回应他人请求对是多地重要。遗憾是，为尽量满足他人需要，忽视自己些需要。想到这些，并没有责备自己，而是感到对自己深深爱——即使在心不在焉地把笔放入口袋时候，也是在满足自己服务他人渴望。
这样，做到同时包容上述两种需要：方面，服务他人；另方面，照顾好自己。相信，在类似情形中，只要能意识到这两方面需要，就能灵活地克服困难。反之，如果陷于内心冲突，只会使情况更糟。
“不要做任何没有乐趣事情！”
非,bao力沟通忧伤及自宽恕可以激发们对生命爱。此外，想强调是，们行为动机反映们是否爱惜自己。当建议“不要做任何没有乐趣事情”时，有些人觉得很极端，甚至精神不正常。然而，深信，出于对生命纯洁爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己重要体现。如果们致力于满足他人及自己健康成长需要，那，即使艰难工作也不乏乐趣。反之，如果们行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那，即使有意思事情也会变得枯燥无味。
在第二章中，们谈到如何使用负责任语言来代替回避责任语言。许多年前，有个练习给带来极大快乐和欣喜，使从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己人生选择，并找到快乐生活方式。
用“选择做”代替“不得不”
第步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在张纸上。
当第次审视自己清单时，仅仅是它长度就让明白为什活得很不开心。终于意识到，有许多事情，之所以日复日地去做，是因为相信那是不得不做事情。
清单上第项是“写临床报告”。讨厌写那些报告，然而，每天至少要折磨自己个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
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