第一百二十八章 训练放慢一点（3 / 4）

对于个运动员来说，发达臀部肌肉是非常重要，臀部是全身机能发动机，上连脊椎，下连双腿。

些游泳，举重，格斗等项目，都有专门性夹臀，提臀之类训练。很多日常训练或者锻炼项目，其实都有训练到臀部肌肉，但是对于讲求爆发力和速度短距离径赛项目，这方面更需要侧重。在国际田坛，几乎放眼可见短跑选手，无例外都有着极为发达臀部肌肉。

叶钦按着聂方平动作要求，慢慢地抓着杠铃，臀部发力，慢慢地直起身，举起杠铃

目，更是重中之重。

短跑运动员相对会放得开些，国际赛场上小个子运动员不乏其人，不过按照目前选材来看，男子二百米运动员还是多集中在170—185之间，亚洲选手，再高大些恐怕就很容易影响到步频。

400米和800米这些项目相对对于身高又会放宽那几分，因为对于起跑要求可能降低些，180—190这个身高还是比较理想。

对于竞技体育运动来说，身高体态都是很重要项素质，也是天赋之。

叶钦现在主项是男子400米，如果身高能够再往上长几公分，在步幅提升上还是很有用。

而骨龄测试相对来说还算准确，普通青少年预测误差大约在±2厘米，运动员误差会大些，在±5厘米左右。充足睡眠与合理营养摄入是促进长高两大外在关键因素，运动员训练是全封闭式，作息时间、饮食配餐都有严格规定，生活肯定比般人规律。还有个重要原因，不同运动项目特点影响青少年运动员生长，比如篮球、排球等项目可以促进长高，而举重、体操等项目可能会抑制身高发展，所以运动员身高变化相对普通人来说，空间会更大些。

像篮球选手大姚10岁时候1米65，测骨龄时预估他会长到2米21，成年后他身高普遍说法在2米26，相差不大。

当然也不是说没有误差，像前女排国手周苏红1992年进入省体校和1994年进入体育职业技术学院时，都做骨龄测试。13周岁在省体校测试时预估是1米77，而在15周岁时候预估是1米81，后次才算是对。

叶钦完成组跪姿抓举弓步，经过短暂休息之后，在聂方平和谢阳宏两人帮助下，使用场地器械，接着进行十公斤重杠铃收臀训练。

锻炼方式有点类似于健身房里腰肌训练，只是这个动作发力点主要在臀部，双腿伸直，腿伸直蹬，双手紧握杠铃杆，腰伸直，臀部发力向上。