重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、浅层和深层肌肉力量
协调均衡发展，而训练方法和手段多样化对提高身体协调性和灵敏性也起到十分重要作用。
这也是叶钦开始觉得自己练花样越来越多，有些就是很简单摆腿移动髋部练习，高抬腿，左右蹬伸动作，有些则是类似于平板支撑，在地上爬动训练，还有瞬间跳跃，单脚跳，双脚跳等等。
而且这些训练时间都被掐得很死，每
项完成时间都是严格按照时间进度来安排，短时间，高效率。所以尽管每天训练时间虽然不长，但强度比起之前和严凝训练提升
好几个档次。
要不是现在每天都吃那个没什
味道营养餐，还有各种腻呼呼饮品，叶钦自己都不知道怎能够坚持下来。当然，不吃这些营养餐，不说身体受不受得，叶钦偶然次看到部分东西价格，再难吃他也不敢浪费分毫。
第二个则是那种他虽然看不出来，但从聂方平或者严凝训练计划或者有时候行为举止里，隐隐都有种迫切和期待感。
虽然他没办法完全说得上来，但训练是针对自身，聂教练那掩藏在严苛训练背后急切心情，叶钦多少能够感觉得到。
不过他们不说，叶钦也不问。
只是不断地咬着牙去完成个又个训练计划，练体育人要想成功，要有信念，要有目标，要坚定地走下去。
他就是如此坚定地再走下去。
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