努力都将成空。”如果你想
解自心，只有
个办法：观察与辨识与心有关
切。你必须时时刻刻这
做，在禅修时如此，在日常生活中更要如此。
禅修时，各种觉受和念头都可能浮现。如果你没有练习觉知呼吸，这些念头很快就会引诱你偏离正念。但呼吸不仅是借以驱赶这些念头和觉受工具，呼吸也是统身心并通往智慧之路法门。当某种觉受或念头浮现时，你不用刻意去驱赶它，只要持续专注呼吸，它自然会从心中消失。注意力不要放在躲避它、憎恨它、气恼它或惧怕它上面。
那，对于这些觉受和念头，你到底应该做什呢？其实，只需要认知它们存在。例如，当悲伤浮现，你要立即意识到它存在：种悲伤感觉刚刚在心中浮现。如果这悲伤感觉持续，就继续辨别：这悲伤感觉仍在
心里。假如冒出这样个念头：已经很晚，可是邻居还在制造噪音，那就要意识到你冒出这个念头。假如这念头继续存在，就继续识别它。如果浮现另外种觉受或念头，就以同样方式识别。关键是，不要让任何觉受或念头浮现却不以正念来辨识，要像皇宫守卫样，对每张经过前廊人脸孔都保持清清楚楚觉知。
假如现在没有任何觉受或念头，那就辨识自己此刻没有什觉受或者念头。像这样练习，你就能敏于觉知自己觉受和念头。你很快就能收摄自己心。你可以将观呼吸、观觉受与观念头方法，结合运用。
卫士、猴子与他（它）影子（以心观心）
练习正念时，不要受制于好坏、善恶分别，因而引发修行者内心战争。
不论何时，当善念生起，要认知：心中生起个善念。当恶念生起，也要认知：心中生起个恶念。不论你有多不喜欢，都不要执著其中或者试图消除它，认知到它就足够。如果你已经离开正念，你必须知道你已经离开：如果你还保持正念，也要知道你还在保持。旦你有这样觉知，就没有什好害怕。
在提到皇宫大门守卫时，你也许会想象到这样画面：个有着两扇门前廊，个入口，个出口，而你心就是那个守卫。不论什觉受或念头进入，你都觉知它进入，当它离去时，你也觉知到它离去。但是这意象有个缺点：它让人觉得进出走廊人与守卫不是同个人。事实上，们念头和觉受就是们自己。它们是们部分。有种诱·惑驱使们把它们，或至少当中部分，当作股敌对力量，直试图干扰你心
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